Hold nu dine pauser!

Lidt om pauser og starttider.

Jeg ser ofte undrende til når jeg er i svømmehallen for, at træne eller coache og ser den ene triatlet efter den anden træne med hovedet under armen.

"Træningsuret rundt om håndledet" er altid i fokus som det eneste saliggørende  og der trykkes ivrigt på det hele tiden.

Enten holdes der ingen pause eller også kun meget lille pause uden øje for, hvad man egentlig vil opnå.

Men hvorfor ikke træne hensigtsmæssigt og effektivt istedet for???????

Lad mig derfor dvæle lidt ved begreberne fast og flydende pause- og starttid.

Bruges disse begreber rigtigt vil din svømmetræning blive langt mere effektiv og dine resultater blive bedre!

PAUSETID: 

1) Fast pause tid bruges når fokus er, at man skal igennem hele træningsættet/ man arbejder på sin udholdenhed. 

eks: Man vil gerne svømme 2000 m og deler distancen op i 10X200m med en fast pausetid på 20 sek efter hver gentagelse.

2) Fast pausetid bruges også når man gerne vil sikre sig, at man kan komme gennem alle gentagelserne når man arbejder hårdt.

eks: 4x25 m uden vejrtrækning undervejs. Her har man brug for en lang pause så man er klar til den næste gentagelse.

Flydende pausetid er så, hvis man skifter den faste pausetid ud med en anden fast pausetid undervejs i træningssættet.

Eks: 10x200. de første 5 gentagelse med 20 sek. pause og de sidste 5 gentagelser med kun 10 sek. pause.

Starttid:

1) Fast starttid bruges når vi gerne vil presse os selv gennem sættet.

eks: 10x100 m start 2.00 hver gang uanset om man svømmer 1.48min eller 1.54min per 100 m. Dermed vil vi igennem sættet opleve, at vi bliver presset på at kunne holde starttiden.

2) Fast starttid bruges også når vi gerne vil lære at holde et bestemt pace.

Eks: jeg vil gerne lære at holde 2.00 min per 100 m og lægger derfor en startttid  på 2.15. det gør mig istand til at ramme 2.00 hver gang .

Flydende starttid handler så om, at starttiderne skifter gennem sættet.

Eks: 12 x 50 m tempo. 1-4 starter man 1.10 min. 5-8 starter man 1.05 min og 9-12 starter man 1.00 min Derved får man mindre og mindre pause.

Leg med det i din egen træning og vil du gerne have hjælp til, at få lavet nogle gode programmer, så kontakt mig og jeg vil hjælpe dig.

God træning

Martin.